ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny: Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : [...]
otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]
Witam. lat: 18 waga: 67kg staz: 12m-cy cel: masa dieta: jest cykl: kreatyna,tauryna,bulk,zma,glukoza trening: na mase, 3x w tyg (pon sr pt) Dodatkowe informacje: - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
witam.od jutra zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny: Dane: wiek:22 staż treningowy:3 lata z przerwami waga:98kg wzrost:188cm typ budowy:mezomorfik Plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12 triceps: -wyciskanie hantla zza głowy [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy, na najbliższy cykl posiadam: - OXANADROLONE tabletki EP 160 tabl - Parabolan Bałkan 20 x 1ml - Clenbuterol Bałkan 100 tabl - Winstrol STROMBAFORT Bałkan 200 tabl - Turanabol bałkan 100 tabl - Clomid - 24 tabl do tego witaminki Animal pak + BCAA + białko rzecz jasna Cel - redukcja fetu, poprawa jakości mięsa, [...]
Elos... mam pytanko... Otoz robie aktualnie trening na mase.. co zrobic jezeli nie moge cwiczyc w srode i w czwartek... jak o nadrobic w piatek? cwicze w srode plecy biceps i przedramie... a w piatek cwicze nogi i barki... czy jezeli zrobie taka kolejnosc w piatek to czy bedzie dobrze? Pozdrawiam!
1. Witam, półtora roku temu zacząłem chodzić na siłownie, chodziłem pół roku, niestety byłem zmuszony zrezygnować z treningów z powodów osobistych, niestety tamte treningi były "amatorskie" nie chodzi o to że miałem złą rozpiskę, tylko o to że robiłem wszystko bez odpowiedniej diety. Tym razem nie chce popełnić tego samego błędu i chce [...]
Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - po 5kg 4. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 - hantelek 5kg to troche maly ciezar, co o tym myslicie, jakim wy cwiczycie? macie jakis pomysl na to aby cwiczyc wiekszym. teraz robie mase, moze powiniennem stosowac trening silowy?
Witam,koncze cykl mieszany i mam do was pytanie czy na odblok wystarczy 24tab clomidu,HCG i proviron na utwardzenie miesni,jesli nie to prosze o rozpiske odbloku. moj cykl:1-5 Deca-Durabolin 200mg e7d,1-5 Omnadren 250mg e3d,5-13 Nandrolone Decanoate 400mg e7d,5-15 Testo Blend 250mg e3d,13-15 Proviron 25mg ed! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: [...]
witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]
[...] bym się czymś zajął. widziałem na forum temat pierwszy rok ćwiczeń, spytałem sie o to mojego kolegi który już długi czas chodzi na siłownie, i mi zdecydowanie odradził ten trening ( klata,martwy,przysiady ). Mógłby ktoś napisać plan ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - [...]
Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]
Witam, Prosil bym o podpowiedz czy dany trening na mase 3 dni w tygodniu jest wporzadku. Z gory dzieki. Pozdrawiam. Pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 4 lata 6. DIETA: -białko: ~ 3g -węglowodany: ~ 5g -tłuszcz: ~ 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d 1-8 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3/4 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full Dieta : bez tego ani rusz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w [...]
Wątroba
